激发新陈代谢的七种简单方法
英国每日电讯
23-05-20 13:00
根据阿伯丁大学和中国科学院的研究人员的数据，在过去的40年里，女性的平均代谢率下降了122卡路里，男性平均每天下降了220卡路里。尽管锻炼的人比以前多，但这种现象还是发生了。遗传学在决定代谢率方面起着最大的作用，体重和年龄是主要因素。该研究发表在Plos One杂志上。
健康专家表示，这一趋势可能是肥胖率上升的一个主要因素，休息期间能量消耗减少意味着更多的卡路里被储存为脂肪。研究人员认为，饮食的改变可能是问题的根源，人们少吃肉，蛋白质含量高，消耗更多的加工碳水化合物。
提高新陈代谢率的建议包括优先考虑睡眠，通过深蹲等方式锻炼瘦肌肉，同时应避免摄入过多的咖啡因。那些节食的人应该避免低脂肪制度，这可能会大大降低新陈代谢率，从而使保持健康体重变得更加困难。研究表明，低热量制度每天摄入不超过200-300卡路里的热量。专家还建议，随着年龄的增长，在个体中使用阻力训练，例如俯卧撑。