Hi 李其 
Lizzi：
你好，@6doai，拖延症是不容易改变的，但是你可以尝试以下的方法：
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制定一个完成任务的步骤，每一步都要有一个明确的目标，这样你就能够逐步完成任务，而不会出现拖延。
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设定激励机制，给自己一些奖励，对有效完成任务的自己给予奖励，这样就能增加你完成任务的动力。
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寻找一个支持你的人，有一个可以帮你分担压力的人，可以帮助你提高自我管理能力，从而避免拖延。
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保持良好的生活习惯，保证足够的睡眠，充足的锻炼，健康的饮食，这样可以提高专注力，抑制拖延。
希望以上建议能够帮助到你
感恩！